Übersicht der Übungen

Arm-leg planks

Back kicks (Beinheber rückwärts)

Basic burpees

Beetle (Käfer)

Bridging (Brücke)

Burpees

Climbers (Bergsteiger)

Cross boxing ( überkreuzt Boxen)

Crunches (Bauchpresse)

Cycling crunches (Bauchpresse + Radfahren im Liegen)

Elbow lifts (Unterarmstütz rückwärts)

Elbow plank (Unterarmstütz vorwärts)

Floor taps (hocken strecken)

Flutter kicks (Flossenschlag)

Frog crunches (Frosch Sit-ups)

Glute bridges (Brücke)

Heel touches (Sit-up/ Aufrollen mit Hacken berühren)

Helicopter (Hubschrauber)

High knees (hohe Knie)

Jumping Jack (Hampelmann)

Jumping Lunges (Ausfallschritte mit Wechselsprung)

Knee crunches (Aufrollen zu den Knien)

Leg circles (Radfahren im Liegen)

Leg lever (Beinheber)

Leg pull-ins (Beinanzieher)

Leg push ups ( Liegestütz mit Bein anheben)

Lunges (Ausfallschritte)

Plank (Liegestützposition)

Plank arm raises (Liegestützposition mit Arm anheben)

Plank body saw (Unterarmstütz mit Körpersäge)

Plank jump-ins (von Liegestützposition in Hocke springen)

Plank push-up (untere Liegestützposition halten)

Plank rotations (Liegestützposition mit seitlicher Rotation)

Punches (Boxerlauf)

Push up + side crunches (Liegestütz mit seitlichem Beinanheben)

Raised leg-circle (angehobene Beine kreisen lassen)

Reverse crunch (umgekehrte Bauchpresse/ Sit-up)

Russian twists (russische Drehung)

Scissors (Schere)

Sit-ups

Sit-up punches (Sit-ups mit seitlichen Schlägen)

Skippings (Fußgelenklauf)

Speedball-boxing (Boxbirnenübung)

Squats (Kniebeugen)

Squat jumps (Kniebeugen mit Strecksprung)

Toe taps (Zehen antippen)

Triceps dips (Beugestütz)

Uppercut boxing (Aufwärtshaken)

Wall sit (Wandsitzen)